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颈椎不好怎么锻炼

视频内容:

颈椎不好可以进行颈部肌肉锻炼。
1、颈部前屈
站位或坐位,上身挺直,使头部慢慢前屈,下巴尽量靠近胸部,到达极限位置后停留几秒钟,再慢慢恢复直立位。
2、拮抗动作
站位或坐位,双手交叉放于后脑勺,头往后仰,双手往前做对抗动作,坚持5秒钟后放松。
3、做“米”字操
患者坐位,腰背挺直,颈肩放松,用下巴当做笔头,写“米”字,动作要缓慢。
4、旋肩
两只手的指尖放在两肩上,两臂由后向前旋转,再由前向后旋转,连续做8遍。

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