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颈椎间盘突出患者日常怎样进行加强颈部肌力运动

视频内容:

加强肌肉力量运动。这是通过向肌肉施加外部阻力,从而加强肌肉力量的方法。
1、左右用力
将右侧手掌贴于头部右侧,头向手掌方向发力,手掌同时用力对抗头部运动,逐渐加大力量,使头和手都能感觉到阻力,用力保持头部平衡,保持5秒后放松。上述动作反复5次,换方向,以同样方式再反复5次。
2、向前用力
面向前方,将手掌置于额头,头向前方水平发力,手掌同时用力对抗头部运动,逐渐加大力量,使头和手都能感觉到阻力,用力保持头部平衡,保持5秒后放松。上述动作反复5次。
3、向后用力
面向前方,将手掌置于脑后,头向后方水平发力,手掌同时用力对抗头部运动,逐渐加大力量,使头和手都能感觉到阻力,用力保持头部平衡,保持5秒后放松。上述动作反复5次。
4、侧向用力
将头部转向左侧后将手掌置于头部右侧,头向手掌方向发力,手掌同时用力对抗头部运动,逐渐加大力量使头和手都能感觉到阻力,用力保持头部平衡,保持5秒后放松,上述动作反复5次,换方向以同样方式再反复5次。

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