1、半月式
①站直,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直。
②双手握拳,身体向右弯曲。
③保持动作呼吸2-3次,重复换边。
2、半鱼王式
①右脚伸直平放在地板上,左脚放在右大腿外侧。
②右脚向内弯曲,身体向左转,左手支撑地面,右手放在右膝上。
③左手绕过后背,抓住右大腿,看着左肩。
3、半龟式
①跪在地上,趾尖并拢,膝盖靠近,手臂伸直。
②身体向前弯曲,腹部靠近大腿,前额在地上,手放在地上,手掌合十。
③慢慢把手从地上抬出来,保持双手伸直。
4、手到脚式
①站直,脚跟靠近,脚并拢。手臂自然垂在身体两侧。
②身体向前弯曲,使腹部靠近大腿,双手握住脚跟,前额放在小腿上。
5、头到膝式
①双脚盘腿坐着,双手自然垂在身体上
②伸直双脚,伸直脚脚。
①俯卧在地上,双手放在地上,身体下方。
7、蝗虫式
②慢慢后靠身体,伸直脚。
①坐在地上,双脚向前,双手抓住脚趾。
6、反台式
③换边重复。
②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体向前弯曲,双手抓住右脚,向大腿低头。